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Cambios en el sueño debido al envejecimiento
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El sueño ocurre generalmente en varias etapas. El ciclo del sueño incluye:

Períodos de sueño profundo y ligero en el que uno no sueña.
Algunos períodos de sueño activo (sueño con movimientos oculares rápidos o MOR).
Este ciclo de sueño se repite varias veces durante la noche.

CAMBIOS CON ENVEJECIMIENTO

Con la edad, los patrones de sueño tienden a cambiar. La mayoría de las personas encuentran que el proceso de envejecimiento les lleva a tener dificultad para conciliar el sueño. Se despiertan con más frecuencia por la noche y se levantan temprano en la mañana.

El tiempo de sueño total permanece igual o disminuye ligeramente (de 6,5 a 7 horas por noche). Puede ser más difícil quedarse dormido y puede pasar más tiempo total en la cama. La transición entre el sueño y el despertar es a menudo abrupta, haciendo que las personas mayores sientan que tienen un sueño más ligero que cuando eran jóvenes.

Él pasa menos tiempo durmiendo profundamente y sin soñar. Las personas mayores se despiertan en promedio 3 a 4 veces cada noche. También son más conscientes de estar despierto.

Las personas mayores se despiertan más a menudo porque pasan menos tiempo en el sueño profundo. Otras causas incluyen la necesidad de levantarse para orinar (nocturia), la ansiedad y el malestar y el dolor de enfermedades crónicas.

EFECTO DE LOS CAMBIOS

Dificultad para dormir es un problema molesto. El insomnio crónico es una de las principales causas de accidentes automovilísticos y depresión. Debido a que el sueño de las personas mayores es más ligero y se despiertan más a menudo, pueden sentirse privados de sueño, incluso si su tiempo de sueño total no ha cambiado.

La privación de sueño con el tiempo puede conducir a la confusión y otros cambios mentales. Sin embargo, esto puede ser tratado. Puede disminuir los síntomas cuando duerme lo suficiente.

Los problemas del sueño son también un síntoma común de la depresión. Consulte a un proveedor de atención médica para averiguar si la depresión u otro problema de salud está afectando su sueño.

PROBLEMAS COMUNES

El insomnio es uno de los problemas más comunes en los ancianos.
Otros trastornos del sueño también pueden ocurrir, como síndrome de piernas inquietas, narcolepsia o hipersomnia.
La apnea del sueño, donde la respiración se detiene durante un tiempo durante el sueño, puede causar serios problemas.
PREVENCIÓN

Las personas mayores responden de manera diferente a los medicamentos en comparación con los adultos jóvenes. Es muy importante consultar con un proveedor antes de tomar píldoras para dormir. Si es posible, evite estos medicamentos. Sin embargo, los medicamentos antidepresivos pueden ser muy útiles si la depresión afecta su sueño. Algunos antidepresivos no causan los mismos efectos secundarios que las pastillas para dormir.

A veces un antihistamínico suave funciona mejor que una píldora para dormir para aliviar el insomnio en el corto plazo. Sin embargo, la mayoría de los expertos en salud no recomiendan este tipo de medicamentos para las personas mayores.

Use píldoras para dormir (como benzodiacepinas) sólo cuando se recomienda y sólo por un corto período de tiempo. Algunos de estos medicamentos pueden llevar a la dependencia (necesidad de tomar el fármaco para realizar) o la adicción (uso compulsivo a pesar de las consecuencias adversas). Algunos de estos medicamentos se acumulan en el cuerpo. Efectos tóxicos como confusión, delirio y caídas pueden ocurrir si usted los toma durante mucho tiempo.

Usted puede tomar medidas para estimular el sueño:

Un refresco ligero a la hora de acostarse puede ser de gran ayuda. Muchas personas encuentran que la leche caliente aumenta la somnolencia, ya que contiene un aminoácido natural similar a un sedante.
Evite los estimulantes como la cafeína (que se encuentra en el café, té, bebidas de cola y chocolate) durante al menos 3 a 4 horas antes de acostarse.
NO tome siestas durante el día.
Ejercicio (moderado) por las tardes.
Evite la estimulación excesiva, como juegos de computadora o programas de televisión violentos, antes de acostarse. Practique las técnicas de relajación cuando vaya a la cama.
Intente acostarse a la misma hora cada noche y despierte a la misma hora cada mañana.
Use la cama sólo para dormir o para la actividad sexual.
Evite los productos de tabaco, especialmente antes de irse a dormir.
Pregunte a su médico si cualquiera de los medicamentos que toma puede afectar su sueño.
Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levantarse y tener una actividad tranquila, como leer o escuchar música.

Cuando tengas sueño, vuelve a la cama y vuelve a intentarlo. Si todavía no puede quedarse dormido en 20 minutos, repita el proceso.
Cambios en el sueño debido al envejecimiento