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Información general

Usted puede tomar medidas para mantenerlo saludable e independiente a medida que envejece. Es importante que haga lo siguiente:

Mantener la mente y el cuerpo activos
Comiendo comida sana
Dormir lo suficiente
Hable con el médico sobre cualquier problema de salud que tenga
Tomar medidas para evitar accidentes
Recuerde que nunca es demasiado tarde para hacer cambios saludables en la vida.

Permanezca activo para vivir más tiempo y mejor.
La actividad física regular puede ayudarle:

Reducir el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer
Evite caídas y otras lesiones
Llevar una vida independiente por más tiempo
Mejorar el estado de ánimo
Mejorar la autoestima
Mejore su capacidad de pensar, aprender y tomar decisiones
Aprenda a mantenerse saludable a lo largo de los años:

Tomar acción

Estas medidas ayudan a llevar una vida más saludable.

Mantenga el cuerpo activo.
Mantenerse activo a medida que envejece es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Si no te ha mantenido activa en el pasado, nunca es demasiado tarde para empezar.

Realice actividades aeróbicas moderadas, como caminar, nadar o barrer las hojas caídas de los árboles. Trate de dedicar a estas actividades 2 horas y media por semana.
Para obtener los mejores beneficios para la salud, hay menos de 10 minutos de actividad aeróbica seguido y el tiempo aumenta poco a poco.
Si no puede permanecer activo durante más de 10 minutos seguidos, haga algo de actividad física durante 10 minutos varias veces al día.
También es importante lo siguiente:

Haga actividades para fortalecer los músculos 2 o más veces por semana.
Hacer ejercicios para mejorar el equilibrio, especialmente si corre el riesgo de caer.
Pruebe estos ejercicios de estiramiento para que pueda moverse más fácilmente al realizar actividades cotidianas.
Siga estos consejos para ejercitarse con seguridad.
Si tiene un problema de salud, haga el ejercicio que pueda. Pregúntele al médico qué actividades son las mejores para usted.

Averigüe cómo comer una alimentación saludable.
Comer alimentos saludables es siempre importante no importa cuántos años tengas. Nunca es demasiado tarde para hacer cambios saludables en los alimentos.

Ponga estos consejos en práctica:

Muchas frutas y verduras vienen en diferentes colores.
Asegúrese de que la mayoría de los granos que comen granos enteros, por ejemplo, arroz integral y trigo integral.
Tome leche baja en grasa o descremada y coma otros productos lácteos bajos en grasa.
Elija pescado, mariscos, carnes magras, aves de corral y otras fuentes saludables de proteínas como huevos, frijoles y nueces.
Evite grasas saturadas y trans, y alimentos con azúcar extra.
Limite la cantidad de sal que viene. Esta lista de compras para alimentos que contienen poco sodio.
Más consejos e ideas para comer una dieta saludable a medida que pasan los años.

Participa activamente en la atención médica que recibe.
El médico o la enfermera pueden ayudarlo a mantenerse saludable a medida que pasan los años.

En el HealthSearcher hay una lista de exámenes que se recomiendan a personas de su edad y sexo. Imprima la lista y llévela a su próxima cita médica.
Esta guía le ayudará a hablar con el médico y participar activamente en la atención médica que recibe.
Hable con su médico o farmacéutico si tiene preguntas o problemas con los medicamentos que toma. Lea estos consejos sobre las precauciones a tener en cuenta si toma medicamentos.
Hable con el médico si cree que está deprimido. La depresión puede ser tratada; No debes avergonzarte de ello. Lea esta información acerca de la depresión en los ancianos.
Si tiene Medicare, haga una cita para su visita anual de Medicare.

Si fuma, pare.
Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Llame al 1-800-784-8669 para ayuda gratuita para dejar de fumar. Lea esta información acerca de dejar de fumar si usted es una persona mayor.

Usted fumó mucho, fumó ahora o dejó de fumar en los últimos 15 años, pregúntele al médico sobre la prueba de detección de cáncer de pulmón.

Tome estas precauciones para evitar caídas.
Las personas mayores corren el riesgo de sufrir lesiones.

Siga estos 4 consejos para reducir su riesgo de caídas.

Hacer ejercicios para mejorar el equilibrio y la fuerza de las piernas.
Pida al médico o farmacéutico que verifique los medicamentos que toma. Algunos medicamentos pueden causar mareos o somnolencia.
Hágase examinar sus ojos para los problemas de la visión a menudo. Camboya de gafas o lentes de contacto con la vista cambiada.
Use esta lista de seguridad para evitar caídas en la casa [PDF, 7 MB]. Con él usted puede detectar y corregir los peligros que están en su casa.
Nutricion en ancianos