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¿Te sientes tan bien ahora como lo hiciste a los 40? ¿A los 50?
Usted puede sentirse tan bien como solía (o incluso mejor) si sigue estos hábitos saludables. Puede parecer que el problema de empezar a hacer algo nuevo no vale la pena. Sin embargo, incluso pequeños cambios pueden mejorar su salud. Un pequeño cambio que puedes hacer es agregar un poco de actividad a tu vida diaria. Otro cambio puede ser la adición de más fibra a su dieta o hacer otros cambios en la dieta, como la adopción de la dieta mediterránea.

¿Qué pasa si nunca he estado muy activo? ¿Realmente marcará la diferencia para empezar ahora?
Sí. La actividad física es buena para las personas de cualquier edad. Las caídas son una causa común de lesión e incapacidad entre los adultos mayores. La actividad física fortalece los huesos y los músculos. Cuando sus músculos son fuertes, es menos probable que se caiga. En caso de caídas, los huesos fuertes son menos propensos a romperse.

La actividad física regular también es buena para su cerebro. Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicios simples (por ejemplo, caminar a paso rápido) tienen regularmente mejores habilidades de toma de decisiones que aquellos que no son físicamente activos.

No he estado físicamente activo durante mucho tiempo. Tengo miedo de lastimarme cuando empiezo.
De la diabetes a la enfermedad cardíaca, muchos problemas de salud (continuos) crónicos han mejorado con hacer incluso cantidades moderadas de actividad física. Para las personas que tienen estas condiciones, la falta de ejercicio es un mayor riesgo que las lesiones relacionadas con ella.

Antes de comenzar con sus planes, informe a su médico. Es más probable que sienta dolor en sus músculos a medida que aumenta su actividad física, pero no considere que sea una razón para detenerse. El dolor desaparecerá después de varios días mientras te acostumbras a hacer ejercicio.

¿Cuál es la mejor manera de comenzar mi actividad física ahora mismo?
Para la mayoría de la gente, caminar es una de las actividades más simples de hacer. Los expertos recomiendan al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana, pero no tienen que hacer la carrera de 30 minutos. Trate de caminar durante 15 minutos dos veces al día o 10 minutos 3 veces al día.

Las personas que han comenzado su actividad física a una edad avanzada dicen que hacer ejercicio con un compañero es una motivación que los hace persistentes. Algunos sugieren iniciar un grupo de caminata o unirse a uno con amigos o vecinos. Otros sugieren conseguir un perro que necesita ser sacado para caminar.

Si piensa caminar no es su idea de tener un buen tiempo, intente jardinería o baile. Ir a pescar o nadar. Tai Chi y Yoga son ejemplos de otros tipos de actividad en los que vale la pena invertir tiempo para aprender y practicarlos. La actividad puede ser agradable y buena para usted.

¿Qué pasa con el entrenamiento de resistencia?
Cuando sus músculos son fuertes, actividades como levantarse de una silla o sostener una puerta abierta son más fáciles de hacer. Si decide levantar pesas, comience con 1 o 5 libras. Si no tiene pesos, puede usar una lata de sopa, un libro o una botella llena de agua. Mantenga los pesos en la misma habitación que la televisión y ejercite mientras ve un programa.

Otra forma de desarrollar el músculo es mediante el uso de una banda de resistencia (también conocida como banda de ejercicio). Las bandas de resistencia son flexibles y vienen en tamaños diferentes. Se utilizan comúnmente para fortalecer los músculos de los antebrazos y piernas.
Nutricion en ancianos