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¿Por qué debo comer más fibra?
La fibra puede mejorar su salud de 3 maneras:

Ayuda a su colon a trabajar mejor y evitar el estreñimiento.
Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y cáncer de colon.
Ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre.
Los hombres mayores de 50 años de edad deben consumir 30 gramos de fibra diaria; Mujeres mayores de 50 años, 21 gramos al día.

No quiero empezar a comer alimentos saludables. ¿Cómo puedo consumir más fibra sin cambiar completamente mi dieta?
Usted no tiene que cambiar su dieta entera a la vez. Trate de hacer un pequeño cambio a la vez. Por ejemplo, si usted tiene 2 rebanadas de pan tostado blanco, reemplazar 1 de ellos con una rebanada de pan de trigo integral. Si usted toma jugo de naranja todos los días, comer una naranja 3 días a la semana en su lugar. En la medida de lo posible, comer frutas naturales en lugar de beber jugos de frutas. Si prefiere bocadillos salados, es mejor intentar comer palomitas de maíz bajo en grasa en lugar de papas fritas procesadas.

Alimentos ricos en fibra
Alimentos de trigo o de lino sin procesar
Cereales de desayuno sin refinar
Centeno y harina de trigo integral
Panes de cereales como trigo integral, centeno o pan de centeno entero
Frutas frescas como manzanas, bayas y peras
Frutas secas como ciruelas pasas, albaricoques e higos
Vegetales, como brócoli, zanahorias y guisantes
Legumbres, como garbanzos, frijoles cocidos y frijoles blancos
A algunas personas les resulta útil concentrarse en agregar un solo alimento rico en fibra en cada comida o merienda.

A menudo lucho con ser persistente con alguna actividad, aunque sé que es una buena cosa.
Cuán activos y cómo se alimentan son hábitos. Adoptar hábitos saludables puede ser difícil al principio. Pero comenzar con algo pequeño y recompensarse por cada paso que usted toma puede hacer una diferencia en lo bien que se siente. Puede ser más fácil para usted ser físicamente más activo y consumir más fibra si ve cada día y cada hora de la comida como una oportunidad para hacer algo bueno para usted.

¿Qué otros cambios en la dieta mejoran la salud?
El cambio que tenemos más información es la dieta mediterránea. Este tipo de nutrición hace hincapié en comer grasas saludables (como las de aceite de oliva, nueces y aguacates), pescado de mar, granos enteros y verduras. Vino con moderación es OK, así como actividades saludables como parte de su estilo de vida. El menú también incluye menos carnes rojas, dulces y otros carbohidratos refinados. Se ha demostrado que la dieta mediterránea reduce el riesgo de ataques cardíacos y muertes por otras causas en más del 50% en personas entre 70 y 90 años de edad.
Nutricion en ancianos